擊退不安、擺脫焦慮的1句咒語

Aya

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最近喜歡讀一些鼓勵人「做自己」、或教人如何「做自己」的書,
其中一本,是從圖書館借的<翻轉第二人生:做你喜歡、讓你幸福的事>。

雖然主要是寫給50歲左右的族群,但裡面有個章節是我覺得可以跟大家分享的。

那就是─讓不安和憂慮從人生消失的幾句話

有「安全感」就能立刻放鬆

作者提到人生許多煩惱都來自對於該事物的焦慮和不安

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Photo by Nathan Cowley on Pexels.com

我們可能有成就焦慮、錢財焦慮、情感焦慮、人際焦慮…
源於這些心裡的畏懼,造成煩惱或不安。

大家都是因為想要安全感,所以才一直拼命努力、不允許失敗,
像天竺鼠跑滾輪般,無止境地朝著沒有盡頭的目標努力。

若能擁有安全感,肩頭就能一下子放鬆。
不再需要拼命地認為自己非做「什麼事」不可,也能更正向面對各種挑戰。

禁句─「反正」和「果然」法則

書中舉了一個例子。

若想著「反正我說的話就是很無聊」,事情就會朝「果然是如此」的方向發生。
因為你會自然而然去找「果然就是如此」的證據
例如,有人聽著你說話,點頭回應,你也會認為「其實你是覺得無聊吧」
若對方瞄了一下手機,你就會更加肯定「他果然覺得我很無聊!」。

因為心裡已經有了一個前提,所以不管周遭人如何回應,自己也只會有一種理解而已。

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Photo by burak kostak on Pexels.com

懷疑一但萌芽,人就會給予充分的水分和營養讓它茁壯。
人會努力尋找相關證據,想證明自己的假設無誤,
所以把所見所聞都和這些懷疑連結,最後強化這些負面想法

實際上整件事情可能都是自己想像出來的,但我們卻深信這是事實
妄自菲薄地朝向負面思考,然後焦慮這些「事實」。

所以首先,我們可以覺察自己是否犯了這樣的禁句,
是否帶著負面結論去驗證後,更加肯定這些負面「事實」,然後感到不安?

扭轉禁句的方法

另外有個扭轉這個禁句的方法,就是換成正面思考

例如,我們可以說「反正我就是很棒」,然後試著去找到這些證據。

把注意力放在找尋正面的「事實」上。
甚至,「創造」這些正面的事實

這樣也能有效減少我們苛責自己的噩夢。

無敵咒語─「不要緊」

作者還教了一個消除不安的咒語。

那就是「不要緊」
(這是日本作者,在想原文也許是日文的 「歹就補」?)

這讓我想到「庫洛魔法使」裡面,女主角小櫻的無敵咒語─「絕對沒有問題的!(絕対だいじょうぶだよっ)」
或是三個傻瓜裡,他們常常拍拍自己說的「一切安好」(All is well)

小櫻的無敵咒語:「絕對不會有問題的!」

作者提供的方法是:盡所能去預想最糟的結果後(最多花5分鐘),一笑置之
告訴自己「我都想過了,這件事情到此為止」,不再繼續庸人自擾。

作者也相信,只有內心堅強的人,才存活在這個世界,
所有活著的人,都擁有這樣的強韌
無論碰到如何境遇,都相信「你一定沒問題」。

遇到任何困難,都「不要緊」,繼續走下去。

用這樣的思維,世上的事情大概都沒什麼大礙。
甚至可以說百分之百到最後都會沒事的

結語

消除不安和焦慮,也是我自己人生的課題之一。

之前的我認為,若擔憂未來,那就現在自己多努力,
但現在我希望自己是在「富足」、「不焦慮」的基礎上努力

所謂的「不要緊」,不單指順心的情況,
而是即使事情不如己意,也相信自己能跨越困難,「不要緊」

所以這篇文章,也算是我提醒自己的筆記。
希望看到這篇文章的你,也能過著安穩放鬆的生活。

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