最近喜歡讀一些鼓勵人「做自己」、或教人如何「做自己」的書，
其中一本，是從圖書館借的<翻轉第二人生：做你喜歡、讓你幸福的事>。
雖然主要是寫給50歲左右的族群，但裡面有個章節是我覺得可以跟大家分享的。
那就是─讓不安和憂慮從人生消失的幾句話。
有「安全感」就能立刻放鬆
作者提到人生許多煩惱都來自對於該事物的焦慮和不安。
我們可能有成就焦慮、錢財焦慮、情感焦慮、人際焦慮…
源於這些心裡的畏懼，造成煩惱或不安。
大家都是因為想要安全感，所以才一直拼命努力、不允許失敗，
像天竺鼠跑滾輪般，無止境地朝著沒有盡頭的目標努力。
若能擁有安全感，肩頭就能一下子放鬆。
不再需要拼命地認為自己非做「什麼事」不可，也能更正向面對各種挑戰。
禁句─「反正」和「果然」法則
書中舉了一個例子。
若想著「反正我說的話就是很無聊」，事情就會朝「果然是如此」的方向發生。
因為你會自然而然去找「果然就是如此」的證據。
例如，有人聽著你說話，點頭回應，你也會認為「其實你是覺得無聊吧」
若對方瞄了一下手機，你就會更加肯定「他果然覺得我很無聊！」。
因為心裡已經有了一個前提，所以不管周遭人如何回應，自己也只會有一種理解而已。
懷疑一但萌芽，人就會給予充分的水分和營養讓它茁壯。
人會努力尋找相關證據，想證明自己的假設無誤，
所以把所見所聞都和這些懷疑連結，最後強化這些負面想法。
實際上整件事情可能都是自己想像出來的，但我們卻深信這是事實…
妄自菲薄地朝向負面思考，然後焦慮這些「事實」。
所以首先，我們可以覺察自己是否犯了這樣的禁句，
是否帶著負面結論去驗證後，更加肯定這些負面「事實」，然後感到不安？
扭轉禁句的方法
另外有個扭轉這個禁句的方法，就是換成正面思考。
例如，我們可以說「反正我就是很棒」，然後試著去找到這些證據。
把注意力放在找尋正面的「事實」上。
甚至，「創造」這些正面的事實。
這樣也能有效減少我們苛責自己的噩夢。
無敵咒語─「不要緊」
作者還教了一個消除不安的咒語。
那就是「不要緊」。
(這是日本作者，在想原文也許是日文的 「歹就補」?)
這讓我想到「庫洛魔法使」裡面，女主角小櫻的無敵咒語─「絕對沒有問題的！（絕対だいじょうぶだよっ）」
或是三個傻瓜裡，他們常常拍拍自己說的「一切安好」(All is well)
作者提供的方法是：盡所能去預想最糟的結果後(最多花5分鐘)，一笑置之。
告訴自己「我都想過了，這件事情到此為止」，不再繼續庸人自擾。
作者也相信，只有內心堅強的人，才存活在這個世界，
所有活著的人，都擁有這樣的強韌。
無論碰到如何境遇，都相信「你一定沒問題」。
遇到任何困難，都「不要緊」，繼續走下去。
用這樣的思維，世上的事情大概都沒什麼大礙。
甚至可以說百分之百到最後都會沒事的。
結語
消除不安和焦慮，也是我自己人生的課題之一。
之前的我認為，若擔憂未來，那就現在自己多努力，
但現在我希望自己是在「富足」、「不焦慮」的基礎上努力。
所謂的「不要緊」，不單指順心的情況，
而是即使事情不如己意，也相信自己能跨越困難，「不要緊」。
所以這篇文章，也算是我提醒自己的筆記。
希望看到這篇文章的你，也能過著安穩放鬆的生活。
