5個開啟生活「自動導航模式」的方法，我讀【我決定簡單的生活2】

最近在圖書館借到了日本極簡主義者–佐佐木典士的《我決定簡單的生活2》

和前著《我決定簡單的生活》相比，這本書比較少著墨在極簡主義，
而是以「習慣養成」為主軸撰寫。

習慣類別的暢銷書《原子習慣》，非常實際地提出了養成習慣的方法，
佐佐木典士這本《我決定簡單的生活2》當然也有著墨如何養成習慣，但我更有啟發的是「透過計劃減少猶豫、增加執行」的部分。

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習慣v.s.意識

生活中做的許多事情，由習慣主導，
例如我們不用特別思考牙膏要擠多少、鞋帶怎麼綁，自然而然就按照舊有的習慣處理。
若是在做已經習慣的事情，大腦其實是「自動導航模式」，讓我們可以不思考就完成事情。

但相反的，若是「需要思考」的事情，大腦只好啟動另一個區塊、喚醒我們的「意識」，驅動我們去思考、做決定。

當「意識」被喚醒，就代意志力的消耗。
小至在衣櫃前決定今日要穿什麼衣服、在電視前決定要看哪個節目，
這些需要下決策的事情，都會讓「意識」出動，從自動導航模式切換到更耗精力的主動模式。

而養成習慣，就是減少「意識」出動的機率，
在不靠思考、不猶豫又不用消耗意志力的情況下，完成事情。

這篇文我比較不著墨於「習慣」，
因為除了養成習慣外，還有一個方式也可以減少「意識」的啟動，那就是安排計畫。

有些事情，想做但沒有做，有可能有的原因是：

1.沒時間做
2.猶豫要不要做，時間就過去了
3.靠意志力硬做，意志力消耗掉就不會做了

以上三點，其實都可以透過事先計畫來避免。

事先計畫好了今天什麼時候要做什麼事情，
時間到了就不用抉擇要不要做、要做什麼(「意識」不會啟動)，
而是跟著計劃好的事項，做就對了。

之前看<子彈筆記>，或是一些提升生產力的書籍，
很多都會提到可以每天工作前(或前一天晚上)，按照優先順序，列出這天要做的待辦事項，
然後按順序，一樣一樣去完成。

若用上述的思考大腦理論來說的話，
這個方式只有列清單時需要「意識」出動，
之後做每件事情，都不需要再中斷或花時間猶豫接下來要做什麼，
自然能提升生產力。

當然，清楚自己這天的工作安排，
我覺得心理上，也是相對可以讓自己靜下來的方式，減少一些無法掌控的焦慮感或不安感。

若是一些固定隔一段時間就要做的事情，作者也建議可以將日程固定下來。

例如：

每個月的第二個禮拜六去剪頭髮。
每個月1號固定大掃除浴室。
每天早上7點固定做瑜珈。

類似這樣將自己一定要做的事情，直接固定到月計畫、周計畫，甚至日計畫上。
(也算是一種習慣養成)

既然是固定一定要做的事情，不妨就固定下一個執行的時間，
少花點時間在「猶豫要不要做」「猶豫什麼時間做」上面，也讓大腦可以保留精力。

上述是書上看到的建議，
而以下則是我目前有在執行、減少選擇(也能減少「意識」出場)的一些方法。

日常生活的消耗品其實不少，若找到合意的用品，基本上我現在都會盡量就重複購入一樣的款式，
節省查找的時間，也不用猶豫要買哪一款，或是看到新款時猶豫要不要下手。

例如：

類似這樣，盡量把日常消耗品固定，可以節省非常多猶豫時間。

慢慢打造膠囊衣櫃，讓衣櫃內單品減少、但每件的品質和喜愛度提升，
出門時可以減少選擇衣著的負擔。

雖然要完全不用喚醒意識，大概要像賈伯斯那個萬年同一件的路線，
但這個路線並不是我想要的。

我還是會想打扮或創造一些新鮮感，
但縮減選擇範圍，或者利用類似最美五套這個理論，在每個月月初決定好這個月的5套穿搭，
都可以有效減少穿著打扮帶給我們的負擔。

目前我們家平日基本上是自炊，假日會買一週用的菜。

以前買菜都是直接出門去超市才開始猶豫要買什麼，
最近我嘗試著事先列出一週菜單後，再列出要採買的清單，
最後才出發去超市採買。

這樣做我發現有非常多好處：

一週只要煩惱一次
相較於以前每天看冰箱庫存、再煩惱當日菜單，
現在每天就按照上周末訂的菜單煮，有效率很多。
食材採買精準不浪費
我們家兩個人生活，大致上已經抓到所需的菜量，
列出採購清單就能把食材幾乎在當週順利使用完畢，不多買也不少買。
採買的時間縮短
雖然偶爾會因為超市特價或找不到原本訂好的食材，所以臨時在超市才換菜單，
但基本上因為要買的物品很明確，幾乎不太需要花時間計算食材量或猶豫不決。
嘗試新菜色機會提升
事先訂菜單表示事先查了食譜，
所以想嘗試的新菜色，就能事先買好食材，不會臨時想做卻沒有食材。
最明顯的就是豚汁，原本牛蒡我們幾乎沒買過，
但因為事先查了豚汁需要用的食材，所以就能順利買回來開工。
備餐意願提升
以前有時想不出菜單或猶豫不決，最後就會不想做，
現在因為要做的東西明確，也是自己周末時列出想做做看或喜歡吃的菜，
做菜幹勁升高不少。