哈囉大家，從8月初開始的我的數位斷捨離挑戰，不知不覺已經過一個月了。
開始執行數位斷捨離的緣由、自訂的規則…等，可以參考：
極簡 | 深度數位大掃除 實踐紀錄01-自訂規則開始數位斷捨離
這一個月的執行過程、有沒有破戒、改變了什麼、要調整的事項，都在這篇文章分享。
執行的記事和心得
老實來說一下破戒和沒破戒的部分~
沒有破戒-社群媒體
令我感到意外的，減少 社群媒體(臉書、IG)的使用，其實算是我沒有什麼痛感的部分。
可能是我還是允許自己假日上去看看朋友的發文(沒有強烈的被剝奪感)，且把臉書和IG的APP藏到了手機的另一頁的深處去，所以當我點開手機時，並不會「下意識就點進社群媒體」(以前我常常這麼做)
假日時去瀏覽動態，因為大多並不是重要的事情 (例如最近動物園生了小馬來貘又開始命名大亂鬥之類的)，會覺得很有趣 但不會覺得「阿錯過了好可惜」或「非看不可」，也不至於流連忘返。
（圖取自 Taipei Zoo 臺北市立動物園 ）
偶爾破戒-電視
上面看起來好像很自律，但其實有個規則有時會被我打破，就是「YouTube只能看運動前後10分鐘」這一項。
我直接把當時寫的規則貼過來：
■ 想改善的問題：
每晚大約9:30左右，我會鋪瑜珈墊在客廳，邊看著電視邊拉拉筋暖身，然後運動(玩健身環 或 跟著 凱蒂瑜珈 做瑜珈)，運動後再做拉筋或躺在瑜珈磚上放鬆肩頸。
但因為運動前/後的這兩段時間，我都會開YouTube看影片，常常看到意猶未盡，就延長了運動前後的時間，甚至乾脆就邊看YouTube娛樂、邊自己隨意動一動。運動效果較低，或者浪費許多時間。■ 給自己的限制：
因為運動前還是要暖身，所以我設定只能運動前後各看10分鐘的娛樂影片，其他中間的時間必須是玩健身環 或 跟著瑜珈影片做運動。
一天中其他時間則完全不看YouTube。(除非要查食譜)
破戒的原因總體有兩個：
■ 破戒原因1 – YouTube上有太吸引我的東西
吸引我然後也吸引男友，兩個就會不小心一起看下去。
尤其是 木棉花頻道最近都在播懷舊又莫名魔性的「中華一番」！！還每天放一集！！
嗚嗚嗚小當家你誤我計畫阿~~
■ 破戒原因2 – 一個人的午餐時間
8月初男友還Work From Home，所以午餐時間我們就面對面聊天吃飯，但最近男友回去上班了，恢復在家當山大王的我，吃午餐時根本就是配平板吃！所以也是會吃飯配YouTube。
說起來現代人要很專心自己吃一頓飯好像有點困難，尤其我從小就是在電視機前面吃飯長大的…所以這點對我來說真的是等級太高了。
這段期間的改變
關閉app的通知，專注加分
app的通知是可以關閉的，我在開始執行數位斷捨離時，就關閉了大多的app的提醒。
不重要或沒即時性的app，我會連那個惱人的未讀紅色圈圈都關掉。
但有些app，像是社區公告事務或提醒有包裹在櫃檯的「今網智生活」，我就換關閉主動通知 但 保留未讀的紅色圈圈，等我有空時再點開來看，而不是它跳出來提醒我去看。(主動 / 被動 的差別)
但目前還是有點困擾的是line，因為工作需要 我必須開啟line所有的提醒功能，但確實還是容易成為打斷工作的原因之一。
(有些朋友的訊息、可晚點回覆的，有用line的功能去關閉提醒)
大幅減少被社群媒體佔去的時間
這是我很有感的一點。
以往只要有一點零碎時間拿出手機，很容易就直接投入社群媒體的懷抱，而且塗鴉牆這些都是可以一直滑下去，不知不覺就浪費了非常多時間在這上面。
有意識地控制這點後，我感覺到自己還是有些主導權的，而不是被演算法帶著走。
想看手機的慾望降低
說完全沒有想看手機是假的，畢竟我們已經習慣把手機帶在身旁這麼多年了。
但我發覺光是限制社群媒體的部分，就會發現其實這些app上的事情並不重要，不是一定要看的資訊，手機的吸引力降低許多。
在不用急著回覆客戶的晚間時段，我會刻意把手機留在書桌或房間充電，物理距離拉開，也會減少許多順手拿起來看的機會。
後續調整的部分
加入的限制
執行一個月後，我覺得有個部分需要再加入「不能隨手點開來去瀏覽的項目」中，那就是自己的部落格！
我本來是覺得反正無聊看看自己部落格有沒有錯字好像也不錯，但因為現在不會去看社群(fb和ig)，反而自己的部落格，變成我最常瀏覽的地方。
說真的，我覺得瀏覽這些的動機，應該還是跟臉書差不多的，可能是期待看到有人回覆(人天生會期待不能掌握的獎勵)、或看看網友們有沒有新的po文…
所以我認為若要再少一點「無意識地拿起手機來滑」，這兩個應該也是要加入禁止事項。
一天只有下午休息時段和晚上時段 可以用電腦瀏覽，盡量再壓低一些這樣的反射動作。
放寬的限制
基於上述午餐時間現階段實在難以不配平板的狀況，我決定這部分放寬(午餐吃飯時可以看平板)，但條件是「離開餐桌就關閉」。
有時候看的太入迷，平板又是個可以移動的東西，就會把平板帶著一起去洗碗、或午餐後休息時還捨不得關閉，這些是我覺得比較可以改進的部分。
我覺得我應該去閱讀一下 正念飲食，若能「全心全意專注在用餐」，那對我而言真的會是超大的進步。
p.s. 我最近的午餐便當~
以上就是目前執行了一個月數位斷捨離的整體記事，我想我應該會持續下去，但逐步做一些調整。
也鼓勵看到這裡的你，可以思考奪回更多的專注力，讓生活更滿足、充實、美好 : )
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