「沒做什麼事卻很累？」 3 個節約大腦能量的方法，時間管理的基礎是「能量管理」

不知道大家是否也會有時感到「能量低落」，提不起勁，
有時又衝勁滿滿，好像可以完成許多事情，效率也很好？

目前的我認知到，對外界的感知，其實都源自於「自己」，
當我自己不夠穩定、感受到被消耗殆盡、很累的時候，
就容易對周遭的人事物感到煩躁，失去理智(例如：亂吃)的機率也高出不少，
更無法好好用心體會生活中的美好。

所以我也常常在找尋，讓自己更能保持平穩狀態的方式，
而除了大家都知道(但不一定做到)的基礎：吃好、睡好、運動之外，
今天這篇文章，想來分享我最近學習到的方法：減少大腦的耗能。

大腦的高耗能模式

大腦處於興奮、轉動的狀態，會消耗大腦的能量。

例如：工作、思考、作決策…等等，
只要解除「自動導航模式」，負責理性思考的大腦區域「前額葉皮層」就必須運作，
每天一起床後，我們會持續消耗大腦能量，
若意志力耗盡，我們就很容易做「相對簡單」的選擇，如：吃垃圾食物、輕易下單購物，
當然更不可能在這個時候，和「自律」、「效率」、「動力」等沾上邊。

所以若讓一件事情成為「習慣」，
就像那些學會後，就不用動腦就能執行的技能一樣(ex:騎腳踏車)，
讓行為進入「自動導航模式」，不思考就自然執行，
就不會招喚出「前額葉皮層」消耗能量。

但有個陷阱是：我們自己「不覺得」大腦在耗能，但實際上還是在消耗，
那就是「興奮狀態」的大腦，也是在消耗能量。
這也是為何「滑手機」、「看短影音」都無法讓大腦真的休息，(只能說是「假休息」)
因為過分的刺激，會讓大腦無法進入放鬆(低耗能)的狀態。

大腦的低耗能模式

大腦的低耗能模式，用一句話概括的話，大概就是「放空」吧！

阻斷外界訊息的干擾，回歸到讓大腦自己隨意運轉，
例如執行一些不太需要思考的事情：洗澡、冥想、散步、打掃…
但重點是，不要用各種資訊填滿這些時刻，
所以無論是邊泡澡邊追劇、邊打掃邊聽PodCast，就無法真正「放空」。

有意打造一些「留白」時光給大腦，可以幫助它放鬆下來，
處於低耗能模式、放鬆(放飛？)的大腦，更容易有靈感，心情也會相對穩定。

對目前生活的反省

自從有手機、平板之後，我就不自覺養成了一個習慣，
就是做事情時，會覺得無趣，「需要背景音樂」。

例如準備晚餐時，因為基本上是勞動，
我就會聽Podcast，或者聽一些不用太專注的YouTube影片。
吹頭髮時，因為長髮要吹很久，浴室也比較悶，
所以我就會把吹風機拿到客廳，坐在地上邊看電視邊吹頭髮。
打掃家裡時，也常常會想搭配著其他聲音，覺得「比較不無聊」。

甚至有時工作時，若是做不用專注力太高的事情，我也會打開YouTube影片，
好像只要無須太多腦力的事情，我就會因為怕無聊，想搭配點什麼。
(但當然，寫部落格時是無法的XD)

但這些都讓我的大腦，一直處在「不斷接收資訊」的運轉狀態。

改善方式

最近我在刻意練習「不黏著手機」，尤其是做菜或打掃的時候。
試了幾次我發現自己的心情有相對穩定，
可能是少了外來的干擾，讓許多想法在心裡跳躍和沉澱，
偶爾還能有些新靈感，所以會繼續嘗試下去。

另一個方式就是晚上9點後，不看社群媒體，
入睡前讓大腦遠離興奮狀態，我才比較容易入睡，
而「睡得好」本身，就是維持能量的重要因素。

沒做什麼事卻很累？節約大腦能量的可行方法

1.減少無所謂的「選擇」

「做決策」這件事情，無論大小，都會需要消耗大腦能量，
所以有意識減少無所謂的決策，就可以減少大腦的負擔。

現代人的選項幾乎是無限的，無論是午餐要吃什麼，或要買哪一款家電，
選擇都多到眼花撩亂，
前陣子我家的吹風機壞掉，一上網發現光是一個品牌，就有非常多款產品，
即使一開始就鎖定了品牌，還是覺得非常迷茫(汗)

聽說現代人1天至少要做35000個決策，
對策也許可以是將對自身來說「不必要的糾結」自動化，例如：
常用的消耗品，可能就固定使用同一款產品；
善用 膠囊衣櫃/最美五套 等邏輯，管理衣櫃…等等，
將無限變成有限，盡量減少前額葉皮質被招喚出來的機率。

2.寫下待辦清單

若要減少「做決策」，
那麼讓生活的一部分進入「自動導航模式」，是個好方法。

例如前一日或當日一早，寫下當天的待辦清單，就「無腦」逐一執行，
在每個任務之間，不用再決策「下一件事要做A還是B」。

又例如：固定部分行程表，讓生活規律、養成習慣，
每天7點固定運動、每週二固定打掃、每月10號固定更換牙刷…等等，
讓瑣碎的事情不再消耗能量。

3.練習「不配手機」

有意識在無須用大腦的時間，暫離一下3C產品，
預留讓大腦空白的時間。

之前看一個新家開箱影片，屋主連「淋浴間」都裝了手機架，
可以考慮至少洗澡時，讓自己有機會放空一下。

其他例如：通勤、煮飯、散步、上廁所、運動…等等，
可以考慮選擇其中幾個，讓手機不要黏在身邊。

結語

最近的我一直很關注「能量管理」，雖然聽起來好像有點玄學(?)領域，
但其實就是指自己的身心管理吧？

我發現，無論使用什麼時間管理技巧，
只要自己本身能量低落、提不起勁，效果都很差。
最終，只能管理好自己的身心，維持在健康、平穩的狀態，
以此為基礎，才能用各種方式提高生活的方方面面。

這篇文章匯集了許多我最近得到的資訊，算是我的筆記。
喜歡將自己最近關注的事情、學到的事情，透過網路分享給你，
若剛好也是你需要的，或對你有所啟發，那就太棒了！

下面這個YouTube影片，我覺得講得不錯，有興趣也可以參考喔！

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