woman in sports bra and leggings

空中瑜珈 vs. 地板瑜珈?我報名了健身房的瑜珈課程

by Aya

前陣子我家附近的健身房,有開放非會員的體驗課程,
一直想著好像該在運動上有點新作為的我,立刻就報名了,
因為一個人限制報名兩堂課,最後選了「空中瑜珈」和「雕塑瑜珈」。

空中瑜珈課程

空中瑜珈又稱為「反重力瑜珈」,用天花板上垂吊的掛布做出瑜珈動作,
每次看照片都覺得很美很優雅,沒想到實際體驗起來居然非常吃力

空中瑜珈用的許多都是核心、臂力還有後背的力量
剛好這幾項都是我最弱的部分(我是連玩健身環都覺得手臂動作特別吃力的人),
所以做起來覺得特別辛苦,但好處是真的有爆汗(我是不太會流汗的人)。

可能是體驗課,老師還要忙著幫大家拍照當宣傳用,
所以有留下了一張看起來還可以的照片。

初次空中瑜珈體驗課

空瑜做到後面我都覺得自己很像漁網中的魚😆
且有些動作因為大腿會被瑜珈布牢牢綑住,有聽到有資深學員說剛開始學時容易瘀青。
(但看網路資料也有寫說因為有這些捆住的動作,可以消水腫(?))

那一堂體驗課,有學過地板瑜珈的我其實有點沮喪,
但老師說雖然都是瑜珈,但用的力道和技巧不一樣
所以即使是地板瑜珈老手,也不一定能馬上駕馭空中瑜珈

雕塑瑜珈課程

雕塑瑜珈則回到了我熟悉的地板瑜珈,鋪著瑜珈墊在地板上做瑜珈動作。

我個人以前上過約兩年的地板瑜珈課,一週約1~2次,
可能因為柔軟度還算不錯,老師還常常叫我示範XD。
雖然幾年沒上課,但目前常常會鋪瑜珈墊在我家客廳拉筋,所以柔軟度還是OK,
地板瑜珈基本上算是比較偏我舒適圈的項目。

小坪數客廳,沒有茶几就可以舖的下瑜珈墊XD

上雕塑瑜珈時我驚喜發現我對於許多瑜珈的動作還有記憶,
且以前的瑜珈老師強調「正位」(讓身體回到正確的位置),做瑜珈動作時會常常修正我們的動作,
現在做的時候很自然會想到哪個環節要注意、哪裡要用力氣、哪裡要放鬆,
深深感受到以前的累積有了回報

這是老師上課時拍的,誇獎我的下犬式很標準(?)

當然,我的肌力還是不太行,加上也很久沒練,
老師做很多動作都很有力,我就會在那邊無法克制地抖抖抖😅

若你想上瑜珈課程

meditating with candles and incense
Photo by Elina Fairytale on Pexels.com

空中瑜珈V.S.地板瑜珈 的建議

空中瑜珈和地板瑜珈都體驗過後,若只要選一種上課,
我覺得選擇的基準可以是:

  • 想拍美美的照片、挑戰不同成果、想爆汗 >> 空中瑜珈
  • 想增加柔軟度、平靜心靈、平衡地練身體各部位的肌力 >> 地板瑜珈

當然,因為兩種訴求不同,所以可以都體驗一下再決定喔!
(我自己目前還是先上地板瑜珈)

筋很硬的人適合上瑜珈課嗎 ?

一起上課的夥伴們

常常有人說他不敢上瑜珈課是因為筋很硬。

據我的觀察,筋比較硬的人上瑜珈確實會比較辛苦一些
有些動作很難做到跟老師一樣,所以多少會有點壓力。

但就瑜珈本身來說,其實應該是做到目前身體可以做的即可
透過呼吸和動作,靜下心觀察自己的身體,並練習如何正確地使用力氣,
達到運動、放鬆、平靜…等目的,
我覺得比較偏向瑜珈這個運動本來的想法。

瑜珈教室通常會有瑜珈磚、繩子之類的來做一些輔助,
所以即使柔軟度沒有很好的人想試試看瑜珈,還是可以去體驗一下喔!
會慢慢進步的!

瑜珈課程 費用參考

瑜珈課程的費用,依據每個瑜珈教室或健身房的收費有所不同,
我目前報名的是健身房內的瑜珈課,健身房通常會需要「入會費」。
我報名的健身房,入會費大約1200左右(終身會員)。

該健身房的收費規則是,空中瑜珈因為使用掛布器材,所以空中瑜珈一堂課會再加100元
強調小班制,1班最多6人上課。(我以前上的瑜珈大概都10幾個人)

我報名的方案是:
1次繳2400元,可在3個月內任選健身房的8堂課
等於地板瑜珈平均一堂是300元(上課時間1小時),若空中瑜珈則是400元。

但若選擇「包月」的方案,例如本月的每星期二晚上都固定上同一堂地板瑜珈課的話,
單堂課金額是250元,但缺點就是沒這麼彈性,若沒去也是照樣扣課

健身房其實不只有瑜珈,也有類似有氧舞蹈或者TRX之類的課程,
上課前用LINE預約即可。

結語

幾年都沒去上過運動課程,現在重新接觸覺得很新鮮有趣,
運動算是我今年給自己的小目標之一,
本來有點想嘗試重訓,但是後來還是先從我較熟悉的項目開始。
(這樣錢包也比較放鬆一點XD 重訓所費不貲)

我自己其實並不愛運動,但我想盡量存下一些身體健康的資本,
關於運動的想法,推薦這個曾之喬的影片:

在日常投資自己的健康,是我覺得很重要的事情,
當然我也期待自己能更喜歡運動。

無論用什麼方式,希望大家都能「健康漂亮」 : )
(喬喬的影片中,她說「健康漂亮」是一個詞,不是只要漂亮就好)

致讀者的訊息

謝謝你看到這邊!
我是Aya,正在練習「好好生活」,
期待構築 物質精簡、平凡卻不平淡 的輕盈小日子。
歡迎追蹤「小坪數‧輕盈小日子」粉絲頁,一起細品生活滋味 : )

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2 留言

修行者 2022-04-21 - 11:47 上午

我只有上過熱瑜珈,對我而言節奏太緩慢然後又熱,而且我柔軟度超級差,實在太不舒服了。
後來都選擇上有氧課程,節奏比較快,頂多上皮拉提斯。但是疫情關係,我從去年就沒有再去上課了。

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Aya 2022-04-22 - 9:12 上午

哇~我沒上過熱瑜珈耶,但似乎動作是要停留比較久而且環境溫度又較高,所以確實會比較辛苦><普通瑜珈應該比較初階一點。 有氧的話我目前報名的健身房也有,但我倒是還沒挑戰過(我有點肢體不協調= =),目前先從比較熟悉的瑜珈開始,哈哈。 最近疫情真的變化很大,前幾天說下週開始一定要打到第三劑才能進健身房,結果昨天問又說是"建議"要打第三劑,整個很亂orz但看疫情這樣,可能也要考慮自己在家運動了><

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