最近和新認識的朋友聊天,
聊到她本身有紅斑性狼瘡,所以長期有在看免疫科,
讓我想到:之前福先生和他公司同事聚餐,
同桌4個人,有3位都有棘手的免疫問題…這個比例高到讓我很驚訝。
我自己雖然目前沒有免疫問題,但也是常常感冒,
也不知道是否是確診後的影響,現在只要一感冒,咳嗽沒兩個禮拜是不會痊癒的!
以前出去玩都祈禱天氣好,現在只祈禱身體不要出狀況..
隨著年齡增長,有漸漸感受到身體每況愈下。
我把這些當作一種提醒,並為此進行一些努力,
所以這幾個月為了「更健康一點」,有做了一些小小改變,
這篇文章就來簡單紀錄一下。
改變1-超慢跑
第一次知道「超慢跑」,是小妹貼了連結在我家的LINE群組中,
她原本是貼給我爸媽看的,但是我發現這個運動也挺適合我,
難度不高、不用出門,還可以邊看電視邊做!所以就開始嘗試執行。
(有興趣的人,可以跟著這個影片跑看看)

雖然有些人覺得超慢跑的運動效果有限,
但對我這個整天宅在家的人來說,有運動總比沒運動好。
(目前有固定在做的運動是瑜珈,一週上課一次)
通常我會用中午時間,邊看喜歡的節目,
邊在瑜珈墊上跑個20~30分鐘,再開始吃午餐。
改變2-保健食品
其實以前我都無法順利養成吃保健食品的習慣,也搞不懂有沒有必要,
但去年底,有一位把自己保養得很好的長輩,建議我補充維他命D,
(她還推薦我看<一天一D:維他命D幫你顧健康>這本書)
20年後的榜樣在前,我開始考慮要乖乖吃一些維他命。
目前固定會補充的是:維他命C、維他命D 和 鈣+鎂,
有時候需要更有精神,也會吃一點維他命B,
因為我本身很怕吞很大顆的藥丸,
所以除了維他命D之外,目前都是買DHC的來吃,吞的下去為首要條件。

另外,目前也持續有吃益生菌,聽說「人體有70%的免疫細胞在腸道」,
之前還聽說日本很流行「腸活」,透過各種方式改善腸道健康。

後面是庫存,最前方則是故意放斜的,方便直接抽取
我覺得保健食品是一時很難看出效果的東西,每個人的想法也都不太一樣,
我是會看一些書或參考醫師的說法,來選擇要補充什麼,
但現在其實也還在摸索期,大家可以當參考就好~~
補充:
之前我是常常買了保健品之後,沒辦法每天都記得吃,
終於養成習慣的關鍵是:收納!(很像我會有的解決方式吧XD)
我們配置了藥盒的區域,
我也放了一個小藥盒在平時工作的書桌上,才終於讓我每天都記得吃!

改變3-飲食控制
最近我們最大的改變,就是飲食。
(之前的這篇文章有提到我們目前飲控中)
基本上我們盡量遵守211餐盤的原則,多吃一些蔬菜,少一點澱粉,
雖然為了養成長期習慣,所以並不是非常嚴格在控制,
但福先生目前已經透過飲食+運動,這4個多月有順利減重了9公斤左右,
也算是有在朝健康邁進吧!

飲控後我們的外食方式也有比較大的改變,
以前常常一大碗澱粉解決,現在都是一人一半,然後點一些青菜跟小菜,
這部分之後可以來分享一下,
我覺得飲控後,外食時根本像財富自由一樣在點餐XD (好幸福?)

改變4-早點睡
之前看了<為什麼要睡覺?>這本書之後,感覺所有健康問題都和睡眠有關係,
近期就比較有意識地慢慢把上床時間提早一些,
以前常常是12點左右才躺上床,現在有刻意提早一小時,
可以的話,隔天也會盡量早一點點起來,享受早上的幽靜時光。
現在我早上幫助頭腦清醒的方式,是在床頭放保溫瓶,
醒來後就坐在床上,先慢慢喝水,
然後順便在IG上發個限動(轉發前一天的日記,有點像是起床後的打卡?),
清醒後就可以起床了。

(我的IG日記)
結語
最近無論是長輩的狀況,或自己的健康警報,
時不時都會開始覺得「年紀大了」(汗)
也從介意別人叫我阿姨,到現在雲淡風輕了XD
但有意識到時間流逝,大概就是最好的提醒方式吧?
最重要的是,從這一刻開始執行,就不嫌晚,
為自己多存下一點健康吧!