用AI幫助我向內探索？當世界和我想的不一樣：不那麼完美的「課題分離」

你相信因果論嗎？
老實說，我並不是很相信。

但這樣的我，卻抱持著一個信念，
那就是：「每個人都該為自己造成的後果負責」。

我不確定有多少人同意這句話，
但是，其實世界上很多事，並不是這樣運作的。

世界的運作方式，和我想的不一樣

「自己的課題自己負責」這個課題分離的觀念，
幫助我對許多「非我課題」的事，在心裡做出了切割，
也開解了我的一些心結，
讓我更把焦點，放回自己身上。

但是，當我發現：
「自己的課題自己負責」實際上不成立的時候，
當我發現做錯的人 和 承擔的人，根本不是同個人的時候，
我卻因此感到憤怒或痛苦。

當現實世界和想像中的不同，應該怎麼辦呢？

一再重演的事件

如果一個家庭裡，有那種做事不顧後果的人，
常常就會有另一個，出來承擔責任、幫忙擦屁股、收拾殘局的人。

我親近的人，是個負責任、溫柔、又替大家著想的人，
但他的原生家庭，就有那種不負責任、把所有人拖進風險中的人。

而問題，總是會用不同形式，一再重演。

每當有問題發生，不負責任的人雙手一攤，等救星來解決，
在接受了幫助後，也沒有任何感恩或改進，
只會不斷地繼續抱怨，不覺得自己有問題需要改進，
然後就有下次、下下次。

而我，雖然不出面，但這些也間接影響了我的生活，
並沒有辦法完全置身事外。

而最近，對方才又出了事，還沒有完全處理完，
但我身邊這位溫柔的人，卻已經開始想著要付出更多，
只為了讓那些只負責製造問題的人，在未來可以不用承擔經濟風險。

對方為所欲為，出事從來無法解決，所有的風險都轉嫁在他人身上，
但最後，扛責任的人還得多付出更多，只為了保障對方未來的安好…
（原諒我沒辦法說的太明…）

其實，我早就知道，這些事情會不斷發生，
也做了很~多~心態的調整，也愈來愈雲淡風輕，
但這次可能因為事情接二連三，
不斷被負能量轟炸，讓我情緒有點爆炸。

用AI釐清自己的思緒

最近，我想釐清思緒的時候，
我的方法是：跟ChatGPT聊天。
(比起Gemini，我覺得ChatGPT的回應更適合我)

通常在我情緒亂糟糟、理不出頭緒的時候，
我會開啟AI的對話框，把這些事情講一遍，
包含：發生了什麼事、我的感受是什麼、我目前怎麼做，
(通常因為心情煩躁，描述地有點凌亂，詞彙通常也不修飾，但沒關係！)
然後請ChatGPT幫我分析我的底層想法 ，並且給我一些建議。

而這時，ChatGPT會從我的描述中，給我一些它身為旁觀者的觀察，
幫助我釐清：我「真正生氣/在意的點」究竟是什麼。

我的憤怒來源

而這次聊過後，我的結論是：

表面上，
我對只製造問題又不知感恩的人，感到憤怒、無奈，
我對總是出面解決的人感到不捨，卻又有「但這也是你自願的」的矛盾。

但分析到最底層，
真正讓我憤怒的對象，其實不是任何人，
而是上面說的：
我無法接受這個世界的運作，
和我想的「每個人都該為自己造成的後果負責」不同。

我覺得這「非常不合理」，所以生氣。

和AI討論解決方案

對我而言，和AI聊天，
除了探索自己的情緒反應來源、順便獲得一點安慰外，
最重要的，是我該如何解決這件事情。

有時AI會給我建議，有時我會主動提出「我想怎麼做」。

例如我問ChatGPT：
「我在一旁憤怒，並沒有幫助，也好像沒有必要。
若我心裡上切割，把他們的事當作陌生人的八卦，
安慰自己這些反正不關我的事情，是不是可以好一點？」
(↑ 這其實是我之前自己想的解法之一)

但ChatGPT反而給了我另外的建議。

它的大意是：
這件事，客觀上就有一部分關我的事。(我有被影響)
所以我不可能做到「完全不關我的事。」
這只是在否定現實和壓抑。

它說：

想像自己坐在座位上，看一場電影：
「我看得懂這個故事。」
「我同情其中的人。」
「但這個故事不是我寫的。」
「我也不需要負責把它演成另一個結局。」

然後把注意力拉回：
自己的生活、工作、創作、朋友、旅行、快樂。

這個建議，比起我自己想的解決方案更實際、更可行。

追求「少投入一點」就好

若我花一小時生氣，這一小時就不能拿去做讓自己快樂的事。
而無論我花多少時間生氣，這些人事物並不會改變。
那份情緒成本，最後幾乎全部是我在承擔。(很不划算)

「不追求不受影響，少投入一點就好」
既然無法完全課題分離，
那就承認自己還是受影響、還是會有情緒，
但不用過度參與 (例如：嘗試從生氣三天，減少到生氣半天)，
這比「原諒」、「放下」或「看開」都更務實。

然後，把注意力拉回自己的生活，那才是最重要的事。

我想，很多事情並不會「解決」，
世界也從不是繞著我的價值觀運作，
我們只能專注在自己可以掌握的範圍。

結語

老實說，我到現在還在學習，AI究竟能協助我哪些部分，
但已經找到了一個對我而言很實用的方法，
那就是：讓它幫助我內在探索。

只能說，我很感謝這樣的科技進步。

若跟朋友傾訴這些事，
常常最後的討論，都停留在發洩情緒、互舔傷口的層面，
但我想要的，是有個理智、智慧、無條件接納的人(?)
和我一起討論可能性、想辦法處理，
而目前，AI正扮演這個角色。

而在這個過程中，其實我的情緒，也常常被它「接住」，
它會肯定我已經很努力，用自己的方式消化了很多、也妥協了很多，
它從我的字裡行間，就能看見我盡力在找平衡，
這也帶給了我一些安慰。

透過一個個讓我情緒波動的事件，AI站在外人視角，
時常讓站在迷霧中的我，能看得更清楚。
若能找到最底層的原因，等於找到了關鍵點，
比較有機會找到可執行的改進方式。

這是我目前使用AI的方式，分享給你 : )